الطريق المثلى لإنقاص الوزن

*please click on the ads at the side.

        السؤال الذي يقض مضجع الكثير من النساء وربما القليل من الرجال يتعلق بالحل السحري والفعال لإنقاص الوزن بالسرعة القصوى وبدون أية مضاعفات جانبية. لا نريد أن نجعلكم تصابون بالإحباط ولكن هذا الحل السحري غير موجود رغم كل النصائح والوصفات التي تتخمنا بها المحطات الإعلامية صباح مساء.

من المستحيل التخلص من الوزن الزائد المتراكم من سنين عديدة خلال يوم أو أسبوع أو حتى شهر، ولكن كما يقال الطريق الطويل يبدأ بخطوة فابدؤوا هذا الطريق كالتالي:

أولاَ: يجب الالتزام ببرنامج غذائى ذي سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم (حوالى 1500 سعر حراري في اليوم)، مع اتباع بعض الحركات الرياضية البسيطة (المشي من الأنشطة التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان وفي أي سن).
من الأفضل إنقاص ما بين نصف إلى واحد كيلو جرام كل أسبوع، لأن محاولة إنقاص الوزن بسرعة أكبر يجعل الجسم يقلل من حرق السعرات الحرية كإجراء وقائي مما يولد مقاومة شديدة لنزول الوزن من ناحية، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن من الأنسجة العضلية.

يجب أن يكون البرنامج الغذائي المتبع متنوع الأطعمة، ويتحقق ذلك باختيار الأطعمة الصحية وتناول الخضراوات بكافة أشكالها وألوانها سواء طازجة أو مطبوخة والإكثار من السلطة الخضراء والإكثار من الخضراوات الورقية.
يفضل تناول ثمرة أو اثنين من الفاكهة يوميا، كما يجب أن يشتمل البرنامج على تناول كوب من اللبن خالي الدسم يوميا أو أحد منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.

أما الماء فهو صديقكم الأول لإنقاص الوزن وذلك بتناول كميات وافرة من الماء لا تقل عن 2 لتر يومياَ.
الرشاقة في متناول الجميع بشرط أن لا نستعجل الحصول عليها.

*please click on the ads at the side.